दैनिक जल सेवन कैलकुलेटर

आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?

जल सबसे आवश्यक पोषक तत्व है। आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग सही ढंग से काम करने के लिए पानी पर निर्भर करते हैं। यह पसीने के माध्यम से शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, रक्त प्रवाह में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का परिवहन करता है, मूत्र के माध्यम से अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है, जोड़ों को नरम करता है और अंगों को कार्यशील रखता है। इसके बावजूद, बहुत से लोग लगातार अपने शरीर की आवश्यकता से कम पानी का सेवन करते हैं, अक्सर इसका एहसास किए बिना।

यह कैलकुलेटर आपके शरीर के वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर आपको व्यक्तिगत दैनिक पानी सेवन की सिफारिश देता है। परिणाम एक आधारभूत मार्गदर्शिका है - जलवायु, आहार, स्वास्थ्य स्थिति और कई अन्य कारकों के आधार पर व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं - लेकिन यह काम करने के लिए एक ठोस लक्ष्य प्रदान करता है।

सिफ़ारिश की गणना कैसे की जाती है

दैनिक पानी की जरूरतों का अनुमान लगाने के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला फॉर्मूला शरीर के वजन पर सिफारिश को आधार बनाता है। आहार विशेषज्ञों और खेल चिकित्सा पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक सामान्य दिशानिर्देश गतिहीन वयस्कों के लिए प्रति दिन शरीर के वजन का लगभग 35 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम है। यह 70 किलोग्राम वाले व्यक्ति के लिए लगभग 2.4 लीटर के बराबर है।

शरीर के वजन के बाद गतिविधि स्तर सबसे बड़ा चर है। यहां तक ​​कि मध्यम व्यायाम से भी पसीने के माध्यम से पानी की हानि बढ़ जाती है, तीव्रता और पर्यावरणीय तापमान के आधार पर जोरदार व्यायाम से प्रति घंटे 0.5 से 2 लीटर तक पानी की हानि होती है। कैलकुलेटर इन नुकसानों की भरपाई के लिए मध्यम रूप से सक्रिय और बहुत सक्रिय लोगों के लिए अनुशंसा को ऊपर की ओर समायोजित करता है।

दिन में 8 गिलास का मिथक

"दिन में 8 गिलास पानी पीने" की आम तौर पर दोहराई जाने वाली सलाह एक सरल अनुमान है जो समशीतोष्ण जलवायु में एक औसत वयस्क के लिए काफी अच्छी तरह से काम करती है, लेकिन यह किसी विशिष्ट वैज्ञानिक प्रमाण पर आधारित नहीं है और व्यक्तिगत भिन्नता को नजरअंदाज करती है। ठंडी जलवायु में डेस्क जॉब करने वाली एक छोटी महिला की ज़रूरतें गर्म जलवायु में बाहरी श्रम करने वाले एक बड़े आदमी से बहुत अलग होती हैं। शरीर के वजन-आधारित अनुशंसाएँ अधिक सटीक हैं।

एक काम किया हुआ उदाहरण

गतिहीन जीवनशैली वाले 70 किलोग्राम वजन वाले वयस्क पर विचार करें। लगभग 35 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम पर, बेसलाइन अनुशंसा लगभग 2.45 लीटर प्रति दिन बैठती है, जो एक औसत वयस्क के लिए आमतौर पर उद्धृत 2.4-लीटर के आंकड़े के करीब है। यदि वही व्यक्ति अधिकांश दिनों में एक घंटा मध्यम तीव्र व्यायाम जोड़ता है, तो कैलकुलेटर उस सत्र के दौरान पसीने के माध्यम से खोए गए अतिरिक्त तरल पदार्थ को ध्यान में रखते हुए लक्ष्य को ऊपर की ओर समायोजित करता है, जो तीव्रता, अवधि और वातावरण कितना गर्म है, के आधार पर आसानी से एक लीटर में कई सौ मिलीलीटर जोड़ सकता है। यही कारण है कि "आठ गिलास" जैसा एक फ्लैट नंबर बहुत अलग-अलग लोगों को अच्छी तरह से सेवा देने में विफल रहता है: सही लक्ष्य काफी हद तक शरीर के आकार पर निर्भर करता है और एक व्यक्ति किसी दिन वास्तव में कितना सक्रिय है, न कि एक आकार-सभी के लिए फिट नियम पर।

प्यास हमेशा विश्वसनीय नहीं होती

बहुत से लोग अधिकांश समय हल्के से निर्जलित रहते हैं और उन्हें प्यास नहीं लगती क्योंकि प्यास तंत्र दीर्घकालिक हल्के निर्जलीकरण के अनुकूल होता है। विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में प्यास की प्रतिक्रिया कम होती है और उन्हें पीने के बारे में अधिक विचारशील होने की आवश्यकता होती है। एक व्यावहारिक जांच मूत्र के रंग की है: हल्का पीला रंग अच्छे जलयोजन का संकेत देता है, गहरा पीला या एम्बर रंग निर्जलीकरण का संकेत देता है, और लगभग रंगहीन होना अतिजलीकरण का संकेत दे सकता है।

भोजन में पानी

दैनिक पानी के सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पेय के बजाय भोजन से आता है। फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है - खीरे और तरबूज में 95% से अधिक पानी होता है, जबकि अधिकांश फलों में 80-90% पानी होता है। ताज़ी उपज से भरपूर आहार जलयोजन में सार्थक योगदान देता है। इस कैलकुलेटर की अनुशंसा सभी स्रोतों से कुल तरल सेवन को संदर्भित करती है, इसलिए यदि आप इसका अनुमान लगाते हैं तो आप भोजन से जो आता है उसे घटा सकते हैं।

कब अधिक पीना चाहिए

• गर्म मौसम: आरामदायक परिवेश के तापमान से प्रत्येक डिग्री ऊपर पसीने की हानि बढ़ जाती है।
• व्यायाम: शारीरिक गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में पियें।
• बीमारी: बुखार, उल्टी और दस्त सभी द्रव हानि को नाटकीय रूप से बढ़ाते हैं।
• गर्भावस्था और स्तनपान: दोनों ही पानी की आवश्यकताओं को काफी हद तक बढ़ाते हैं।
• अधिक ऊंचाई: ऊंचाई पर शरीर सांस लेने की दर बढ़ा देता है, जिससे अधिक नमी खो जाती है।

कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

अपने शरीर का वजन दर्ज करें और अपना विशिष्ट गतिविधि स्तर चुनें, और एक दैनिक द्रव लक्ष्य तुरंत दिखाई देता है, जो पसीने के माध्यम से होने वाले अतिरिक्त नुकसान को ध्यान में रखते हुए नियमित रूप से व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए ऊपर की ओर समायोजित किया जाता है। इस आंकड़े को एक सख्त नुस्खे के बजाय एक समझदार शुरुआती बिंदु के रूप में मानें, और इसे जलवायु, स्वास्थ्य स्थितियों या विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए और समायोजित करें, क्योंकि यह कैलकुलेटर उन व्यक्तिगत परिस्थितियों को नहीं जान सकता है।

बिना किसी जुनून के आदत का निर्माण करें

अधिकांश लोगों के लिए, दैनिक पानी के लक्ष्य को पूरा करना सटीक माप के बारे में कम और कुछ विश्वसनीय आदतों के निर्माण के बारे में अधिक है: पूरे दिन पानी की एक बोतल अपनी पहुंच में रखना, प्रत्येक भोजन के साथ एक गिलास पीना, और व्यायाम से पहले और बाद में पानी तैयार रखना, न कि केवल प्यास लगने पर ही पानी पीना। इस तरह के कैलकुलेटर से एक मोटा लक्ष्य कभी-कभार जांचने के लिए एक बेंचमार्क के रूप में सबसे उपयोगी होता है - सिफारिश के अनुसार आपने वास्तव में एक सामान्य दिन में कितना पीया, इसकी तुलना करना - हर एक दिन मिलीलीटर पर नज़र रखने के बजाय।

संकेत जिनके लिए आपके लक्ष्य को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है

मूत्र के रंग के अलावा, कुछ अन्य रोजमर्रा के संकेत बताते हैं कि आपका वर्तमान सेवन आपके शरीर की ज़रूरतों से मेल नहीं खा सकता है: लगातार सिरदर्द या थकान जो अधिक पानी पीने के बाद सुधार होता है, असामान्य रूप से अंधेरा या कम पेशाब, शुष्क मुंह या होंठ जो पूरे दिन दोहराया जाता है, या पहले से ही पीने के तुरंत बाद प्यास महसूस करना। इनमें से कोई भी अपने आप में निदान नहीं है, लेकिन इस कैलकुलेटर से एक समझदार बेसलाइन लक्ष्य के साथ मिलकर, वे आपको यह नोटिस करने का एक व्यावहारिक, कम प्रयास वाला तरीका देते हैं कि किसी दिन आपका सेवन आपके शरीर की वास्तव में आवश्यकता से कम हो गया है।

निजी और तत्काल

गणना पूरी तरह से आपके ब्राउज़र में चलती है, इसलिए अनुशंसा तुरंत दिखाई देती है और आपकी कोई भी व्यक्तिगत वजन या गतिविधि जानकारी कभी भी सर्वर पर नहीं भेजी जाती, लॉग या साझा नहीं की जाती। एक बार लोड होने के बाद यह ऑफ़लाइन काम करता है और विज़िट के बीच आपके द्वारा दर्ज की गई किसी भी चीज़ का कोई इतिहास नहीं रखता है, इसलिए आप पूरी गोपनीयता के साथ जितनी बार चाहें अपने लक्ष्य की जांच कर सकते हैं।