Calculadora de Peso Ideal

Encontre a faixa de peso saudável para sua altura

O peso saudável é frequentemente expresso como uma faixa em vez de um único número, porque muitos fatores além do peso determinam a saúde. Esta calculadora mostra a faixa de peso saudável baseada no IMC (18,5–24,9) para sua altura, junto com estimativas de três fórmulas científicas.

Por que uma faixa é melhor que um único número

Apresentar uma faixa em vez de um único número alvo é deliberado: isso reflete a genuína incerteza científica em traduzir apenas a altura em uma recomendação de saúde, e evita a falsa precisão de sugerir que um quilograma específico é significativamente mais saudável do que um quilograma para qualquer lado dele. Uma faixa também combina melhor com como os corpos realmente variam — tamanho de estrutura óssea, massa muscular e biotipo diferem enormemente entre duas pessoas de altura idêntica, e uma faixa sensata acomoda essa variação muito melhor do que um único número pretendendo se aplicar igualmente a todo mundo.

A faixa baseada no IMC

O Índice de Massa Corporal (IMC) é calculado como peso em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros. A Organização Mundial da Saúde define:

• Abaixo de 18,5: Abaixo do peso
• 18,5–24,9: Peso normal/saudável
• 25,0–29,9: Sobrepeso
• 30,0+: Obesidade

Um exemplo resolvido

Considere uma mulher com 165 cm de altura. Convertendo para as unidades imperiais que as fórmulas clássicas usam, isso é 5 pés e cerca de 5 polegadas. Pela faixa baseada no IMC, o seu peso saudável se estende de aproximadamente 50,4 a 67,8 kg. A fórmula de Robinson estima 49 + 1,7 × 5 = 57,5 kg. A fórmula de Devine estima 45,5 + 2,3 × 5 = 57 kg. A fórmula de Miller estima 53,1 + 1,36 × 5 = 59,9 kg. As três estimativas de número único ficam bem próximas entre si e caem confortavelmente dentro da faixa mais ampla baseada no IMC, que é tipicamente como os números se relacionam: as fórmulas nomeadas tendem a convergir para um valor em algum ponto no meio da faixa saudável mais ampla, em vez de em qualquer um dos extremos.

Outras fórmulas de peso ideal

Fórmula de Robinson (1983): Para homens: 52 kg + 1,9 kg por polegada acima de 5 pés. Para mulheres: 49 kg + 1,7 kg por polegada acima de 5 pés.

Fórmula de Devine (1974): Para homens: 50 kg + 2,3 kg por polegada acima de 5 pés. Originalmente desenvolvida para dosagem de medicamentos em ambientes clínicos.

Fórmula de Miller (1983): Para homens: 56,2 kg + 1,41 kg por polegada acima de 5 pés.

Limitações das medidas de saúde baseadas no peso

O IMC e as fórmulas de peso ideal têm limitações bem conhecidas: não consideram a composição corporal (músculo vs. gordura) e foram derivadas principalmente de populações europeias brancas.

Limitações das medidas de saúde baseadas em peso, continuação

O IMC e as fórmulas de peso ideal não distinguem a distribuição de gordura (gordura abdominal é mais prejudicial do que gordura em outros lugares) e são menos úteis para crianças, idosos e atletas. Medidas adicionais como circunferência da cintura, relação cintura-altura e percentual de gordura corporal dão um retrato mais completo do estado de saúde.

Como usar a calculadora

Informe a sua altura e sexo, e a calculadora mostra a faixa de peso saudável baseada no IMC para essa altura, junto com as estimativas de número único das fórmulas de Robinson, Devine e Miller. Em vez de tratar qualquer um dos números como uma meta rígida, use a variação entre as quatro estimativas como uma noção aproximada da faixa que clínicos e pesquisadores historicamente consideraram razoável para alguém da sua altura, e pese isso contra a sua própria composição corporal, nível de atividade e como você realmente se sente.

Por que as fórmulas discordam entre si

Cada uma das três fórmulas nomeadas foi construída ajustando uma relação linear simples a um conjunto de dados específico da época, e esses conjuntos de dados diferiam nas populações amostradas, na era em que foram coletados, e nos métodos estatísticos usados para ajustar a linha. A fórmula de Devine, em particular, foi criada para um propósito clínico bem específico — estimar um peso corporal razoável para calcular dosagens de medicamentos — em vez de uma meta geral de bem-estar, o que vale lembrar antes de tratar o seu resultado como um objetivo pessoal. Nenhuma das três fórmulas é mais "correta" que as outras em um sentido absoluto; elas simplesmente representam tentativas históricas diferentes do mesmo problema aproximado de estimativa.

Usando o resultado com bom senso

Trate qualquer cifra desta calculadora como um dado entre vários, não um veredito. A saúde de uma pessoa depende de muito mais do que um único número de peso ideal, incluindo a sua massa muscular, circunferência de cintura, nível de condicionamento, histórico familiar e como ela realmente se sente no dia a dia. Se o seu peso estiver fora da faixa mostrada aqui, isso vale um olhar mais atento, não alarme, e uma conversa com um médico que possa ponderar o quadro completo sempre vai dizer mais do que qualquer fórmula sozinha, não importa quantas casas decimais ela produza.

Privado e instantâneo

Todos os cálculos rodam inteiramente no seu navegador, então os resultados aparecem na hora e nenhuma das suas informações pessoais de altura, peso ou sexo é enviada a um servidor, registrada ou compartilhada.