Ideal Weight Calculator

Найдите здоровый диапазон веса для своего роста

Здоровый вес чаще выражают как диапазон, а не как единственное число, потому что помимо самого веса на здоровье влияет множество факторов. Этот калькулятор показывает диапазон здорового веса на основе ИМТ (индекс массы тела 18,5–24,9) для вашего роста, а также оценки по трём научным формулам: Робинсона (1983), Девайна (1974) и Миллера (1983).

Почему диапазон лучше единственного числа

Показ диапазона, а не одного целевого числа, — сознательное решение: оно отражает реальную научную неопределённость перевода одного лишь роста в рекомендацию по здоровью и избегает ложной точности, которая подразумевала бы, что какой-то конкретный килограмм заметно "здоровее", чем килограмм в ту или иную сторону от него. Диапазон также лучше сочетается с тем, как на самом деле различаются тела людей — размер костяка, мышечная масса и телосложение сильно варьируются даже у двух людей одинакового роста, и разумный диапазон учитывает эту вариативность куда лучше, чем одно число, притворяющееся одинаково применимым ко всем.

Диапазон на основе ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах. Всемирная организация здравоохранения определяет следующие диапазоны ИМТ:

• Ниже 18,5: недостаточный вес
• 18,5–24,9: нормальный/здоровый вес
• 25,0–29,9: избыточный вес
• 30,0 и выше: ожирение

Для заданного роста диапазон здорового веса — это диапазон весов, при которых ИМТ находится между 18,5 и 24,9. Например, у человека ростом 170 см здоровый диапазон составляет примерно 53,5–72,0 кг.

Разобранный пример

Рассмотрим женщину ростом 165 см. Переводя в имперские единицы, которые используют классические формулы, это 5 футов и примерно 5 дюймов. По диапазону на основе ИМТ её здоровый вес охватывает примерно от 50,4 до 67,8 кг. Формула Робинсона даёт оценку 49 + 1,7 × 5 = 57,5 кг. Формула Девайна даёт оценку 45,5 + 2,3 × 5 = 57 кг. Формула Миллера даёт оценку 53,1 + 1,36 × 5 = 59,9 кг. Все три оценки в виде единственного числа тесно кучкуются друг возле друга и удобно укладываются внутри более широкого диапазона на основе ИМТ — именно так эти цифры обычно соотносятся друг с другом: именные формулы, как правило, сходятся к значению где-то в середине более широкого здорового диапазона, а не у одной из крайностей.

Другие формулы идеального веса

Диапазон на основе ИМТ даёт разброс здоровых весов, но было разработано несколько формул для оценки одного "идеального" веса для заданного роста:

Формула Робинсона (1983): для мужчин: 52 кг + 1,9 кг за каждый дюйм свыше 5 футов. Для женщин: 49 кг + 1,7 кг за каждый дюйм свыше 5 футов.

Формула Девайна (1974): для мужчин: 50 кг + 2,3 кг за каждый дюйм свыше 5 футов. Для женщин: 45,5 кг + 2,3 кг за каждый дюйм свыше 5 футов. Изначально разработана для расчёта дозировки лекарств в клинической практике.

Формула Миллера (1983): для мужчин: 56,2 кг + 1,41 кг за каждый дюйм свыше 5 футов. Для женщин: 53,1 кг + 1,36 кг за каждый дюйм свыше 5 футов.

Все эти формулы дают немного разные результаты, поскольку были выведены из разных наборов данных по разным группам населения с использованием разных статистических методов.

Ограничения показателей здоровья на основе веса

У ИМТ и формул идеального веса есть хорошо известные ограничения:

• они не учитывают состав тела (мышцы против жира)
• они были выведены преимущественно на данных белого европейского населения и могут быть менее точны для других этнических групп
• они не различают распределение жира (абдоминальный жир вреднее, чем жир в других местах)
• они менее полезны для детей, пожилых людей и спортсменов

Дополнительные показатели, такие как окружность талии, соотношение талии и роста и процент жира в организме, дают более полную картину состояния здоровья.

Как пользоваться калькулятором

Введите свой рост и пол, и калькулятор покажет диапазон здорового веса на основе ИМТ для этого роста вместе с оценками по формулам Робинсона, Девайна и Миллера в виде отдельных чисел. Вместо того чтобы воспринимать какое-то одно число как строгую цель, используйте разброс всех четырёх оценок как приблизительное представление о диапазоне, который клиницисты и исследователи исторически считали разумным для человека вашего роста, и взвесьте это с учётом вашего собственного состава тела, уровня активности и того, как вы себя реально чувствуете.

Почему формулы расходятся друг с другом

Каждая из трёх именных формул была построена подгонкой простой линейной зависимости под конкретный набор данных своего времени, а эти наборы данных различались по выборкам населения, эпохе сбора и статистическим методам, использованным для подгонки прямой. Формула Девайна, в частности, была создана для весьма конкретной клинической цели — оценки разумного веса тела для расчёта дозировок лекарств, — а не как общая цель по здоровью, и это стоит помнить, прежде чем воспринимать её результат как личную цель. Ни одна из трёх формул не является более "правильной", чем другие, в абсолютном смысле — они просто представляют разные исторические попытки решить одну и ту же приблизительную задачу оценки, именно поэтому смотреть на диапазон, который они вместе образуют, информативнее, чем зацикливаться на какой-то одной из них.

Разумное использование результата

Относитесь к любой цифре из этого калькулятора как к одному показателю среди нескольких, а не как к приговору. Здоровье человека зависит от гораздо большего, чем одно число идеального веса, включая его мышечную массу, окружность талии, уровень физической подготовки, семейный анамнез и то, как он реально себя чувствует изо дня в день. Если ваш вес выходит за пределы показанного здесь диапазона, стоит присмотреться внимательнее, а не тревожиться, и разговор с врачом, способным оценить более полную картину, всегда расскажет больше, чем любая формула сама по себе, сколько бы десятичных знаков она ни выдавала.

Приватно и мгновенно

Все расчёты выполняются полностью в вашем браузере, поэтому результаты появляются мгновенно, а никакая ваша личная информация о росте, весе или поле никогда не отправляется на сервер, не логируется и не передаётся кому-либо ещё.